FITPUB THAILAND

FIT PUB Ori-01

แลนด์มาร์คใหม่ย่านรังสิต

ฟิตเนสสายผับ

ที่จะทำให้หัวใจของคุณเต้นแรง ร่างกายฟิตถึงขีดสุด

ออกกำลังกาย : 5 วิธีเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย

เรียนหนังสือออนไลน์ หรือทำงาน work from home ( WFH ) ทั้งวัน แถมแต่ละวันนั้นแสนสบาย กิน > > นั่ง >> ทำงาน >> นอน เป็นวัฏจักรวนเวียนกว่าจะได้ออกจากบ้านก็นาน ๆ ทีเพราะมีพี่ไรเดอร์นี่แหละคอยเป็นปากท้องให้เรา รู้ตัวอีกทีก็พุงซะแล้ว ทำไงล่ะที่นี้ ?

จนหลาย ๆ คนคงต้องคัมแบคกลับมาออกกำลังกายเหมือนเดิมซะแล้ว แต่ห่างหาย และร้างรามานาน จนจับต้นชนปลายไม่ถูก หรือบางคนที่เริ่มสนใจจะออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพมากขึ้น แต่ไม่รู้จะเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายยังไง

แอดมินเลยมัดรวม 5 วิธีหลักเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย ถ้าอยากรู้แล้วก็ไปตามกันได้เลย

  1. ประเมินร่างกายของตนเองเสียก่อน

การประเมินร่างกายว่าวันนั้นเราออกกำลังกายไหว หรือไม่ไหวนั้นไม่ใช่เรื่องน่าอาย หลายคนคงเคยนัดเพื่อนเข้าฟิตเนส หรือไปออกกำลังด้วยกัน แต่เมื่อคืนเผลอดูซีรีส์ หรือเล่นเกมเพลินยันสว่างซะได้ จะเลื่อนนัดก็กลัวเสียฟอร์ม เลยไปมันทั้งอย่างนั้นแหละ แล้วฝืนเล่นไปทั้งอย่างนั้น บางคนอาจไม่เป็นไรออกกำลังกายชิล ๆ ไม่มีปัญหา แต่บางคนมีล้มพับ หรือเกิดอุบัติเหตุไปเลยก็มี ทางที่ดีแอดมินว่าเราควรออกกำลังกายแต่พอดี ไม่ควรฝืนจนเกินไป ถ้าออกกำลังกายกับเพื่อนก็บอกไปตรง ๆ เพื่อนก็คงเข้าใจเราแหละ

ออกกำลังกาย : 5 วิธีเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
  1. กินอาหารก่อนออกกำลังกายเสมอ

กินอาหารก่อนออกกำลังกายเลยจะไม่จุกหรอ ? จนผู้ใหญ่บางคนมีความเชื่อว่ากินเสร็จแล้วไปวิ่งเลยเสี่ยงเป็นไส้ติ่งอักเสบอีก ! ! ! เป็นความเชื่อที่ผิดนะ แอดมินไปเช็คข้อมูลจากมหิดลมาแล้ว เพราะเมื่อเรากินอาหารเสร็จ อาหารจะถูกย่อยในกระเพาะ ดังนั้น ถ้าเราออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสั่นไหว ส่งผลให้รู้สึกจุกได้ 

กลับมาที่คำถามเดิม ทำไมเราต้องทานอาหารก่อนล่ะ? “ การออกกำลังกายขณะท้องว่างจะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย และไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพได้ เนื่องจากร่างกาย จะดึงพลังงานสำรองมาใช้ และส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญอีกด้วย ” อ้างอิงมาจาก Daranpratt ผู้เป็นครูสอนฟิตเนสในสหรัฐอเมริกา

ดังนั้นเราควรบริโภคอาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกาย และเต็มที่ โดยเฉพาะอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) เช่น ขนมปัง,  ข้าว, แป้ง, เผือก, มัน, อ้อย และถั่วเมล็ดแห้งบางชนิด ซึ่งเราควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง และหลังออกกำลังกายประมาณ 30 นาที 

คาร์โบไฮเดรตในร่างกายส่วนใหญ่จะอยู่ในรูปของสารประกอบ ที่แม้ว่าจะมีปริมาณน้อยมากเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัว ซึ่งสารประกอบเหล่านี้ก็มีบทบาท และหน้าที่ในการควบคุมการทำงานภายในร่างกาย ที่มีความแตกต่างกัน โดยร่างกายของเราจะได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมดที่มีอยู่ในอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในส่วนของสมองที่มีอาหารหลักเพียงชนิดเดียวก็คือ ” กลูโคส ” ซึ่งหากขาดไปจะถึงขั้นทำให้เนื้อสมองตายได้ 

ออกกำลังกาย : 5 วิธีเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
  1. อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ

น้ำในร่างกายของคนเรานั้นประกอบอยู่ถึงร้อยละ 70 ของทั้งหมด ซึ่งน้ำนั้นมีหน้าที่ในร่างกายอยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็นตัวช่วยละลายธาตุอาหาร วิตามินที่ละลายในน้ำ ได้แก่ วิตามินบี 1 บี 2 บี 3 บี 5 บี 6 บี 7 บี 9 บี 12 และวิตามินซี ช่วยระบบย่อยอาหาร ทำให้เซลล์ในร่างกายชุ่มชื่น ส่งผลให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่ง ไม่แห้งกราน รวมถึงช่วยการขับสารพิษ ของเสียของเซลล์ และระบบไหลเวียนเลือดในร่างกาย

หากเราปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำขณะที่เราออกกำลังกาย หรือใช้แรงหนัก ๆ จะส่งผลเสียต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกาย อีกทั้งยังทำให้การทำงานของระบบเผาผลาญไขมันประสิทธิภาพลดลงถึง 3 เปอร์เซ็นต์อีกด้วย 

ดังนั้นการดื่มนำ้ให้เพียงพอจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากนะ ! ! ! ! โดยเราควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายประมาณหนึ่งแก้ว และถ้ารู้สึกกระหายระหว่างที่ออกกำลังกายให้จิบทีละนิด เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการจุกได้

ออกกำลังกาย : 5 วิธีเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
  1. วอร์มอัพ หรืออบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย

เพื่อน ๆ คงเคยได้ยินมีคนบ่น ปวดเมื่อยไปหมดเวลาออกกำลังกาย บางคนระบม และเดี้ยงไปทั้งตัวจนออกกำลังกายวันต่อมาไม่ได้เลยก็มี การวอร์มอัพร่าง หรือการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายจะช่วยคุณได้ ! ! ! เพราะเป็นการทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายได้ปรับสภาพเบื้องต้น โดยการที่เราเริ่มออกกำลังกายแบบเบา ๆ ( l o w i n t e n s i t y ) เป็นการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ คือที่ระดับ 55 – 65 % อัตราการเต้นของชีพจรสูงสุด เช่น การวิ่งเหยาะ ๆ การเดินเร็ว โยคะในท่าเบื้องต้น ฯลฯ 

ออกกำลังกาย : 5 วิธีเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
  1. การยืดและนวดกล้ามเนื้อ

การยืด และนวดกล้ามเนื้อ เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จะช่วยลดอาการเมื่อยได้อีกเช่นกัน เนื่องจากอาการปวดเมื่อยหลังการออกกำลังกายที่เพื่อน ๆ เป็นกันเนี่ย เกิดจากการเผาผลาญพลังงานที่ไม่สมบูรณ์ ขณะออกกำลังกาย ทำให้เกิดกรดแลคติก ( L a c t i c a c i d ) ที่ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าตามกล้ามเนื้อได้ และจะค่อย ๆ สลายหลังจากออกกำลังกายเสร็จ โดยการที่เรายืดเส้นยืดสาย รวมถึงการนวดคลึงกล้ามเนื้อบริเวณต่าง ๆ ของร่างกายจะช่วยกระจายกรดชนิดนี้ ทำให้สลายง่ายยิ่งขึ้น และลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอีกด้วย

อีกทั้งวิธีนี้ยังช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ เนื่องจากการยืดเส้น ยืดสาย และการนวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น และทำให้ทำงานได้ดีกว่า เมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อที่แข็ง และมีโอกาสที่จะฉีกขาดสูง จนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเข้ามาได้

ออกกำลังกาย : 5 วิธีเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย

จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายในแต่ละครั้งนั้น เราต้องเตรียมความพร้อมอยู่เสมอ ทั้งก่อนออกกำลังกาย รวมถึงหลังการออกกำลังกายอีกด้วย เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นสามารถออกกำลังกายได้ดี และมีประสิทธิภาพสูงสุดนั่นเอง! หากสนใจข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพ การออกกำลังกาย การควบคุมน้ำหนัก วิธีการดูแลรูปร่าง หรือการอัพเดตเทรนด์ใหม่ ๆ สามารถเข้าไปอ่านเพิ่มเติมได้ที่ link หน้าเว็บไซต์ที่จะเป็นแหล่งรวบรวมข้อมูล เนื้อหาสาระดี ๆ ที่ทางฟิตผับได้รวบรวม คัดสรรค์เรื่องราวต่าง ๆ เอาไว้ และนำมาอัพเดตในทุก ๆ สัปดาห์ รับรองว่าถูกใจสายสุขภาพแน่นอน หรือหากใครที่กลัวพลาดข้อมูลดี ๆ แบบนี้สามารถเข้าไปกดติดตาม เป็นเพื่อนกับเราได้ทั้งทางแฟนเพจ facebook instagram ได้เลยค่ะ

แต่สำหรับใครที่อยากมีรูปร่างที่ดีและสมสวนแบบไม่ต้องรอนาน แถมยังถูกวิธี ทาง FitPub ของเรามีเทรนเนอร์ที่พร้อมจะให้คำปรึกษา รวมถึงแนะนำการดูแลตัวเอง โดยประเมินจากร่างกายของคุณเองเลย รับรองว่าฟิตแบบสุขภาพดีแน่นอนค่ะ และที่สำคัญคือเรามีกิจกรรมต่าง ๆ ตามคลาสให้ได้เลือกกันด้วยนะคะ ซึ่งบอกเลยว่าสนุกแน่นอน เพราะแต่ละคลาสเราดีไซต์ออกมาให้ไม่น่าเบื่อ และยังรวมไปถึงบรรยากาศและสภาพแวดล้อมที่ทันสมัย หากสนใจสามารถติดต่อไปเลย ตามด้านล่างนี้ค่ะ

⬇️ติดตามเราเพื่อรับข้อมูลดี ๆได้ที่⬇️

📞: 0 8 1 – 5 4 6 – 9 2 4 4

📱 Facebook : fitpubthailand

📱 IG : fitpubthailand

📟 Line@ : @fitpub (มี@ข้างหน้าด้วย)