ก่อนหน้านี้เราพูดเรื่องไอเทมที่ต้องมีถ้ากลับไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสแล้วใช่มั้ย
แต่..เอ๊ะ? เราไม่ได้เข้าฟิตเนสมาตั้งหลายเดือนจนลืมหมดแล้วว่าต้องเตรียมตัวยังไง ถ้าเตรียมตัวปกติเราก็คงพอคิดได้ แต่อยากเตรียมตัวให้เป๊ะปัง แถมมีประโยชน์ด้วยนี่สิต้องทำยังไงล่ะ
ในบทความนี้เราเลยจะมาแนะนำวิธีเตรียมตัวเข้าฟิตเนสที่เป๊ะปัง ที่เหมาะทั้งมือใหม่ก็ได้ รุ่นเก๋าก็ดี
ซึ่งเราแบ่งออกเป็น 3 หัวข้อใหญ่ ให้เพื่อน ๆ เข้าใจง่าย มีดังนี้
- ศึกษาข้อมูลของฟิตเนส
สิ่งแรกที่คนอยากไปออกกำลังกายฟิตเนสต้องทำ ใครที่ยังไม่เป็นสมาชิกก็อาจไปเซอร์เวย์ฟิตเนสแถวบ้าน แล้วเอามาเปรียบเทียบกันว่าแต่ละที่มีโปรโมชั่น สถานที่ เทรนเนอร์ อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ฟิตเนสมีความพร้อมขนาดไหน รวมถึงความใกล้ไกลและการที่เราเดินทางไปที่ฟิตเนส เพื่อให้เราเดินทางได้สะดวก และอาจช่วยเพิ่มความขยันในการออกกำลังกายได้ด้วยนะ เพราะไกลเกินบางทีเราก็ขี้เกียจกันแล้วใช่มั้ยล่ะ?
ส่วนใครที่เป็นมือใหม่แล้ว หัวโล่งมากกก ไม่รู้ว่าควรถามอะไรกับฟิตเนสบ้างดี ถ้าเราจะไปสมัครใช้บริการ ก็เตรียมตัวหยิบปากกาขึ้นมาจดตามได้เลย เราจะเลือกอันเด่น ๆ ที่ควรถามมาให้ฟัง
- ระบบสมาชิกเป็นอย่างไร:
จัดเป็นสิ่งแรกที่ควรถามเลย! เพราะฟิตเนสแต่ละที่ก็จะมีค่าสมาชิกที่แตกต่างกัน บางทีก็สมัครรายปี รายเดือน รายวัน หรืออาจเป็นตลอดชีพแล้วแต่ที่ เราก็ลองเปรียบเทียบความคุ้มค่าที่เหมาะสมกับเราดู
- ลองเดินดู หรือเซอร์เวย์ภายในฟิตเนส และร้านข้างเคียง:
เราลองเดินดูสภาพแวดล้อม เครื่องเล่น เครื่องออกกำลังกายแต่ละห้อง ซึ่งฟิตเนสบางทีจะมีแยกโซนในการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบให้เราได้เลือกเล่น เหมือนเช่น FITPUB ของเราที่มีแยกโซนให้ใช้บริการอยู่ทั้งหมด 6 โซน
- Cardio: เน้นการออกกำลังกายเบิร์นไขมัน ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เป็นต้น
- Machine: โซนนี้เอาใจสายเล่นกล้าม เหมาะกับคนที่อยากโฟกัสการสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
- Biking Space: ปั่นจักรยานแบบปกติก็คงจะธรรมดาเกินไป ฟิตผับเลยมีคลาสมันส์ ๆ ที่เปิดมิติใหม่ในการปั่นจักรยานไปตามจังหวะเพลง
- Weight Training: โซนนี้เป็นพี่ ๆ ของสาย Machine คือจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ต่างกันตรงที่จะช่วยออกกำลังกายได้หลายส่วน และเกิดการเผาผลาญที่มากกว่า
- Yoga: เอาใจสายรักการออกกำลังกายแบบชิล ๆ สงบ ๆ อย่างการเล่นโยคะ เป็นอีกคลาสที่ฮอตฮิตกันมากเรียกได้ว่า ต้องมีกันทุกฟิตเนส
- FITPUB Dance: โซนสุดท้ายเอาใจสายแดนซ์ ที่มีคลาสเต้นหลากหลายแบบให้เลือกมากมาย
ซึ่งแต่ละฟิตเนสจะมีโซนให้บริการที่แตกต่างกัน เราควรเลือกฟิตเนสที่ตอบโจทย์สไตล์การออกกำลังกายของเราเอง และสิ่งสุดท้ายที่ไม่ท้ายสุด! คือ เราควรไปดูร้านที่อยู่รอบ ๆ ฟิตเนสที่เราไปใช้บริการ โดยเฉพาะร้านอาหาร เพราะเรื่องกินเรื่องใหญ่! บางทีเราหิว ๆ หลังออกกำลังกายเสร็จ แล้วอยากไปกินร้านอาหารอร่อย ๆ ตบท้าย แต่ไม่มีร้านอาหารอะไรเลยนี่สิ จบเลยนะ!! ต้องทนหิวกลับไปกินที่บ้านแทนเลยนะ หรือมีร้านหมูกระทะชาบูใกล้นี่ก็.. เอาเป็นว่ากินแต่พอดีละกัน
- มีระเบียบการเข้าใช้บริการยังไง
ทุกฟิตเนสย่อมมีเวลาและระเบียบการเข้าใช้งานที่แตกต่างกัน ทางที่ดีเราควรลองเข้าเช็คเวลาเปิดปิดของฟิตเนส รวมถึงกฎระเบียบการใช้เครื่องออกกำลังกายและการเข้าฟิตเนส อีกทั้งยิ่งมีการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส Covid-19 ด้วยบอกเลยว่า ทางฟิตเนสต้องมีการวางมาตรการที่เข้มงวดเพื่อป้องกันการแพร่ระบาดโควิดแน่นอน
- เทรนเนอร์ หรือโค้ช
ใครที่อยากลดน้ำหนัก หรือไม่เคยเข้าฟิตเนสมาก่อนแต่ไม่อยากลองหลับตาคลำทางเอง เราก็สามารถไปขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์ได้นะ เราเชื่อว่า พี่ ๆ ยินดีตอบเราทุกคำถามเลยนะ แต่ถ้าอยากให้มาเป็นโค้ชส่วนตัว คอยเขี่ยวให้เราอยู่ในกรอบ ไม่ออกนอกลู่ หรือใครที่เผลอหน้ามืดตามใจตัวเองไปช่วยวูบ เราก็แนะนำให้มีโค้ชคอยแนะนำเราตลอดจะดีกว่าเนอะ ยิ่งใครที่อยากลดน้ำหนักจริงจัง โค้ชก็จะดูแลอย่างใกล้ชิด เช่นการจัดโปรแกรมการออกกำลังกาย และการช่วยจัดตารางอาหารที่เหมาะสมกับเราได้ด้วยนะ
- การเตรียมตัว
พอเราเลือกได้แล้วว่าจะสมัครเล่นฟิตเนสที่ไหนก็มาถึงช่วงสำคัญอย่าง การเตรียมตัว ถึงฟังดูอาจเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่เราต้องมีความรู้พื้นฐานกับแนวทางการเตรียมพร้อมร่างกายเพื่อทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และอุบัติเหตุได้อีกด้วย
โดยเราจะนำมาสรุปคร่าว ๆ ให้ทุกคนฟัง 4 อย่าง แต่ใครอยากรู้ละเอียดเพิ่มเติม เราก็ขอแนะนำให้ไปอ่านต่อได้ที่บทความอันนี้เลย >> 5 วิธีเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย (ลิงก์บทความวันที่ 30 Sep 64)
- เช็คสภาพร่างกาย
ใจเราเต็ม 100 พร้อมออกกำลังกายมากๆๆ แต่ร่างกายไม่พร้อมนี่ก็ไม่ไหวนะ เราควรออกกำลังกายตอนที่ทั้งกายและใจเราพร้อมดีกว่าเนอะ ถ้าล้มพับ หรือเกิดอุบัติเหตุบอกเลยว่าได้ไม่คุ้มเสีย เพราะจะมีแต่เสียกับเสียแทนน่ะสิ! ดังนั้นเราควรนอนหลับให้เพียงพอต่อร่างกายนะ
- วอร์มร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกาย
ใครที่เคยออกกำลังกายเสร็จแล้วปวดเมื่อยตามตัว บอกเลยว่าเรารู้นะว่า เพื่อน ๆ ไม่ได้วอร์มร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกายน่ะ เพราะการวอร์มร่างกายจะเป็นการสร้างความยืดหยุ่น และเตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อพร้อมทำงานอย่างเต็มที่ และลดอาการเสี่ยงจากการบาดเจ็บ
- ไม่หักโหมตอนออกกำลังกาย
สำหรับคนที่เชี่ยวชาญการออกกำลังกายอย่างดีและพร้อมคัมแบคกลับไปที่ยิมแล้วนั้น เราก็ขอบอกก่อนเลยว่าอย่าหักโหมร่างกายเกินไปนะ โดยเฉพาะสายฟิตทั้งสองสายอย่าง Resistance Training กับ Cardio
- Resistance Training – สำหรับสายนี้แนะนำให้ใช้ Bodyweight แบบค่อยเป็นค่อยไป หรือ ออกกำลังกายให้ซอฟลงมาหน่อยจากปกติสัก 20 – 30% เน้นการฝึกทั้งร่างกายแบบ total body workout ประมาณ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วค่อย ๆ เพิ่มเลเวลให้หนักขึ้น
- Cardio – สายคาร์ดิโอ้ หรือวิ่งที่พึ่งกลับมาเข้าฟิตเนสอีกครั้ง เราก็แนะนำให้อย่าพึ่งออกกำลังกายเท่าเดิม หรือกลับมาออกแรงก่อน เพราะ กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาเป็นเดือน ๆ กว่าจะกลับมาฟิตเหมือนเดิม (อ้างอิงจาก Adam St. Pierre นักสีรระวิทยาการออกกำลังกายทางคลินิกและนักชีวกลศาสตร์การวิ่ง ที่ศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาโบลเดอร์) เราเลยแนะนำให้กลับมาวิ่ง 10 นาที แล้วสลับกับเดินเร็วเพื่อให้ร่างกายปรับสภาพ
- รับประทานอาหารและน้ำให้เพียงพอ
เห็นข้อนี้คนคงสงสัย ออกกำลังกายแล้วกินข้าวก่อนได้หรอ ไม่จุกหรอแบบนั้น? จริงๆ เราควรกินอะไรก่อนออกกำลังกายนะ เพื่อให้ร่างกายของเรามีพลังงาน เราก็ควรจะกินอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ย่อย แต่ไม่ใช่ว่าไปกินจัดเต็มอย่างบุฟเฟต์เลยนะ ทางที่ดีก็กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือผลไม้ที่ย่อยง่ายจะดีกว่าเนอะ
ส่วนน้ำเราก็สามารถกินได้ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนมาก อีกทั้งการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำจากการขับออกมาเป็นเหงื่อ และน้ำยังช่วยปรับอุณหภูมิของร่างกายให้สมดุลได้อีกด้วย
- เตรียมของ
สำหรับใครที่ขี้เกียจเตรียมของ หรือเป็นสายไปตายเอาดาบหน้า เราขอบอกเลยว่าอย่าหาทำ! แต่ถ้ามีเพื่อนให้ยืมก็อีกเรื่องนึงนะ จริง ๆ ช่วงที่เกิดการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส Covid-19 อย่างงี้ เป็นใครก็ไม่ค่อยอยากให้ยืมอะไรหรอก
เราเลยจะมาแนะนำของที่ควรพกไปเมื่อไปฟิตเนสแบบคร่าว ๆ อยู่ประมาณ 4 อย่าง ดังนี้
- รองเท้า หรือถุงเท้ากีฬา
- ชุดกีฬา บราสำรอง
- กระติกน้ำส่วนตัว
- เจลและแอลกอฮอล์ทำความสะอาดมือ
จริงแล้วยังมีรายการที่เราสามารถเตรียมไปได้เยอะกว่านี้ถ้าใครอยากรู้ ก็สามารถไปตามดูได้บนเพจเฟซบุ๊ก หรือในไอจี หัวข้อ 7 ไอเทมที่ไม่ควรลืม! เมื่อออกกำลังกายที่ฟิตเนส ตาม Link นี้ได้เลยน้าา
ก่อนจาก เราก็จะมาขอบอกเคล็ดไม่ลับดี ๆ ที่ทำให้เราออกกำลังกายที่ฟิตเนสได้มีประโยชน์ และเป๊ะปังที่สุดก็คือ “พลังใจของเรานั่นเอง” ว่า เราจะหลุดจากความขี้เกียจออกกำลังกาย และสามารถออกกำลังกายได้ต่อเนื่องจนทำเป้าหมายเราได้สำเร็จรึเปล่า
หากใครสนใจบทความดีๆ อย่างนี้อีก สามารถอ่านได้ที่ ลิงก์
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก bangkokbiznews. hd สุขภาพดี. NBA. FIT24. FITNESSINW
