อยากออกกำลังกายจัง แต่ไม่อยากเหนื่อยจนหอบ
เคยเป็นไหม อยากจะออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ชอบความรู้สึกเวลาเหนื่อยจนหายใจไม่ทัน วันนี้เรามีกีฬาที่สามารถออกได้โดยที่ไม่เหนื่อยจนหอบ แถมเมคอัพไม่หลุดระหว่างเล่น ออกไปแฮงค์เอาท์กับเพื่อนต่อได้สบาย ๆ เลยจ้า ขอแนะนำกีฬาโยคะที่สามารถช่วยให้ระบบของร่างกายมีความสมดุลมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยผ่อนคลายและสามารถแก้อาการปวดหลังได้อีกด้วย สาวๆคนไหนที่ตัวแข็งๆก็สามารถเล่นได้นะ ไม่โอดโอยแน่นอนจ้า
ประโยชน์ของการเล่นโยคะที่คุณอาจไม่รู้?
จะสังเกตได้ว่ากีฬาโยคะได้รับความนิยมมากขึ้น ทั้งในกลุ่มคนทั่วไป หรือแม้ในหมู่ดาราเซเลปหลายๆคน อะไรเป็นสิ่งดึงดูดให้ผู้คนหันมาสนใจกีฬาประเภทนี้เยอะขึ้น ทั้งๆที่ดูแล้วก็เหมือนว่าการเล่นโยคะนั้น ไม่ได้ใช้กำลังมากมายเท่าไหร่ ค่อนข้างจะแตกต่างจากกีฬาอื่นเสียด้วยซ้ำ เพราะกีฬาอื่นต้องเล่นหนัก ๆ อย่างต่อเนื่องเพื่อให้เหงื่อออกเยอะ ๆ แล้วจึงรู้สึกว่าได้ออกกำลังกาย แต่กับโยคะนี่กลับตรงกันข้ามเฉยเลย ประโยชน์หลัก ๆ ในการเล่นโยคะคือ
1.โยคะช่วยฝึกเรื่องสมาธิและทำให้อารมณ์ดี
การเล่นโยคะนั้นนอกจะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ทุกส่วนของร่างกายแล้ว ยังจะช่วยให้ผู้เล่นนั้นเกิดสมาธิ เพราะจิตใจจดจ่ออยู่กับลมหายใจที่ต้องสัมพันธ์กับท่าของโยคะ การเล่นโยคะจึงทำให้เกิดสมาธิ ผู้เล่นได้ฝึกมีสมาธิมากขึ้น ขอแอบแทรกโฆษณานิดนึง(แฮะๆ) สำหรับใครสนใจเล่นโยคะ ทาง Fitpub ของเรามีคลาสเรียนโยคะให้ทดลองเล่นฟรีนะคะ การเล่นโยคะยังช่วยให้เรามีสติรู้ตัวอยู่ตลอดเวลา จึงมักจะเห็นว่าคนที่เล่นโยคะไปสักระยะ จะดูเป็นคนที่มีอารมณ์เย็นลงหรืออารมณ์ดีขึ้น มามะมาลองเล่นกัน
2.โยคะช่วยลดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ
เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนประสบปัญหากับอาการเหล่านี้อยู่บ่อยครั้ง เช่น ปวดเอว ปวดหลัง ปวดข้อ ปวดหัว ไมเกรน นอนไม่หลับ ปวดประจำเดือน ซึ่งโรคเหล่านี้หมอมักจะรักษาไปตามอาการ ไม่สามารถทำให้หายขาดได้ แต่เมื่อลองฝึกโยคะไปสักระยะจะพบว่าผู้ป่วยหลายคนได้หายจากอาการป่วยได้ โดยไม่ต้องพึ่งยาอีกต่อไป อีกทั้งการเคลื่อนไหวของท่าโยคะ ช่วยดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน การฝึกโยคะซ้ำๆอย่างต่อเนื่องจึงช่วยให้กล้ามเนื้อร่างกายดูเฟิร์มกระชับ และเมื่อไขมันหายไปจึงทำให้เห็นส่วนเว้าส่วนโค้งของร่างกายมากขึ้น ยิ่งฝึกนานวันขึ้นก็ยิ่งจะทำให้สุขภาพดีและมีรูปร่างสมส่วนดูดีมากยิ่งขึ้น สามารถเล่นได้ง่ายๆที่บ้านในวันหยุดสุดสัปดาห์ การเล่นโยคะจึงเป็นที่สนใจของสาว ๆ มากเลยหละค่ะ
รวมท่าโยคะง่ายๆ เล่นได้ที่บ้าน
1.ท่าธนู – แก้อาการปวดหลัง หรือ ออฟฟิศซินโดรมได้
เริ่มจากนอนคว่ำไปกับพื้น จากนั้นยกเท้าทั้ง 2 ข้างขึ้น ใช้มือพยายามแตะข้อเท้าให้ได้เพื่อดึงขาให้สูงค่อยๆยกศีรษะและหน้าอกให้ลอยขึ้นจากพื้น ทำค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วค่อยๆลดขาลงอย่างช้าๆ ท่านี้สามารถทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ท่าธนูคือท่าที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลังและยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังอีกด้วย แต่สำหรับสาวๆที่หลังแข็งมากๆ แอดแนะนำให้ค่อย ๆ ทำไปเรื่อย ๆ ไม่จำเป็นต้องเป๊ะค่ะ
2.ท่างู – ช่วยให้หลับสบาย ผิวพรรณเปล่งปลั่ง
เริ่มจากนอนคว่ำราบกับพื้น ขาเหยียดตรง หลังเท้าแนบกับพื้น ลำตัวตรง วางมือคว่ำเท่ากับระดับหัวไหล่ ทำหน้าตรงตามปกติ จากนั้นกดเท้า ต้นขา และสะโพกให้เกร็งราบกับพื้น หายใจเข้า พร้อมกับเหยียดแขนและยันมือทั้ง 2 ข้างขึ้น และยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก และเอวให้สูง มองไปด้านหลังจนสุด ทำค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง ท่างูสามารถช่วยแก้อาการปวดหลัง ปวดศีรษะ อีกทั้งยังสามารถช่วยกระชับเนื้อส่วนสะโพกได้อีกด้วยนะ
3.ท่านั่งก้มตัว – ลดอาการปวดประจำเดือน และ คลายเครียด
เริ่มจากนั่งหลังตรง ให้เท้าเหยียดไปข้างหน้า ก้มตัวไปด้านหน้า โดยให้ศีรษะใกล้เข่าให้มากที่สุด
ทำค้างไว้ 1-2 นาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
ท่านั่งก้มตัวสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยหรือโรคได้ ซึ่งเป็นท่าพื้นฐานของโยคะ ที่ช่วยแก้ปัญหาคนที่มีแนวโน้มที่จะเกิดโรคทางเดินอาหารผิดปกติ แถมยังช่วยลดความเครียดและอาการซึมเศร้า และบรรเทาอาการปวดประจำเดือน มีวิธีช่วยแบบนี้แล้ว ไม่จำเป็นจะต้องพึ่งยาแก้ปวดอีกต่อไปเลยหละ
เห็นไหมหละว่าการเล่นโยคะมีประโยชน์กว่าที่คิด สำหรับสาวๆคนไหนที่อยากจะทดลองเล่นโยคะ
ที่ “Fitpub” เรามีคลาสเรียนโยคะให้ทดลองเล่นฟรี จากครูฝึกที่มีประสบการณ์ สนใจติดต่อเข้ามาได้เลยค่า
