ไขคำตอบ! การต่อยมวยสามารถลดน้ำหนักได้จริงไหม?

กำลังเข้าใจผิดกันอยู่รึเปล่า ว่าการออกกำลังกายด้วยการต่อยมวยเนี่ยเป็นกีฬาที่สามารถเล่นได้เฉพาะผู้ชาย มิหนำซ้ำยังเข้าใจผิดกันอีกว่า การต่อยมวยจะทำให้หุ่นของเรานั้นบึ้กๆล่ำๆ 

เราขอการันตีตรงนี้เลยว่าไม่เป็นความจริงแน่นอน ทุกคนรู้รึเปล่าว่าการออกกำลังกายด้วยการต่อยมวย สามารถลดน้ำหนักได้จริงๆ ถ้าใครไม่เชื่อ วันนี้เรามีข้อมูลดีๆ มาฝากพร้อมทั้ง 3 ท่าต่อยมวยยอดฮิตที่สามารถเบิร์นไขมันได้ดีเลยทีเดียว!

การออกกำลังกายด้วยการต่อยมวย ต่างจากการคาร์ดิโอยังไง?

เปิดประเด็นกันด้วยคำถามนี้เลยดีกว่า “การออกกำลังกายด้วยการต่อยมวย ต่างจากการคาร์ดิโอยังไง?” 

ขออธิบายแบบคร่าวๆ การคาร์ดิโอก็คือการออกกำลังกายที่มีจุดเด่นในเรื่องของการเสริมสร้างการทำงานของระบบไหลเวียน

เลือด ช่วยให้ร่างกายมีความทนทาน นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

ซึ่ง การต่อยมวยก็มีคุณสมบัติที่คล้ายคลึงกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นกัน สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้แบบสูสี สำหรับสายออกกำลังกายแบบขี้เบื่อ การต่อยมวยจึงเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะจะทำให้ร่างกายและสติตื่นตัวตลอดเวลา แถมยังมีความสนุกมากกว่าคาร์ดิโออีกด้วย 

แต่เดี๋ยวก่อน! ในสิ่งที่คิดว่าเหมือน มันก็ยังมีความแตกต่างกันอยู่…

สาเหตุที่เราบอกว่าการออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้ไม่เหมือนกันเป็นเพราะการต่อยมวยจะเน้นการใช้ร่าง

กายหนักสลับกับเบา ต่างกับคาร์ดิโอตรงที่จะออกแรงแบบคงที่ตั้งแต่ต้นจนจบนั่นเอง

เพราะความเข้มข้นของการฝึกที่สูงจนอยู่ในระดับที่ร่างกายนำคาร์โบไฮเดรตมาเผาผลาญแทนการนำไข

มันมาใช้ จึงทำให้เวลาเราต่อยมวยไม่สามารถสลายไขมันในขณะออกกำลังกายได้เท่ากับคาร์ดิโอ 

แต่ข้อดีของการต่อยมวยลดน้ำหนักไม่ได้อยู่ที่ความสามารถในการลดไขมันในขณะฝึกนะ แต่เป็นกระบวนการเผาผลาญ “หลังออกกำลังกาย” หรือที่รู้จักกันในชื่อ “Afterburn” นั่นเอง 

3 สเต็ปยอดฮิต พิชิตการลดน้ำหนัก!

มาถึงพาร์ทที่ทุกคนกำลังรอคอย! (รึเปล่า) 

สำหรับมือใหม่ เราแนะนำว่าช่วงแรกๆเราอยากให้การออกกำลังกายของทุกคนเริ่มจากสเต็ปง่ายๆก่อน ยังไม่จำเป็นจะต้องทำท่ายาก หรือ ท่าที่หนักหน่วงจนเกินไป เน้นสนุกกันไปก่อนดีกว่า 

3 สเต็ปในการต่อยมวยที่เรากำลังจะแนะนำเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน 

พูดตรงๆ ก็เพราะด้วยสถานการณ์ตอนนี้ที่ไม่สามารถไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสได้ 

โดยเราจะเน้นการใช้หมัด ศอก เข่า และเท้าเป็นหลัก ผสมกับการออกสเต็ปเป็นจังหวะเล็กน้อย เพียงเท่านี้ก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวใจทำให้เลือดสูบฉีดได้เป็นอย่างดี และกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกายของเราได้แล้ว 

ถ้าตั้งใจทำอย่างต่อเนื่อง รับรองว่าได้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มในไม่ช้าอย่างแน่นอนจ้า

สเต็ปที่ 1 : 

Jab Cross (หมัดแย็บ, หมัดตรง)

เหยียดแขนออกให้ตรงที่สุด บิดลำตัว เปิดส้นเท้า รักษาให้อยู่ระดับไหล่ หมุนข้อมือคว่ำลงให้สันหมัดถูกที่หมาย

Elbow (ศอก)

ยกศอกขึ้น ค่อยๆ โน้มลำตัวลง พร้อมเกร็งหน้าท้อง

Double Knees (ยกเข่า 2 ครั้ง)

ดึงมือมาหาหัวเข่า และยกเข่าขึ้นสูงๆ จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ทำทั้งหมด 2 ครั้ง

สเต็ปที่ 2 :

Hook (หมัดฮุก)

งอแขนท่อนล่างให้ทำมุมกับแขนท่อนบนเป็นมุม 90 องศา และออกแรงต่อยออกไป และเพื่อให้เคลื่อนที่ไปในจังหวะเดียวกันอย่างลืมบิดส้นเท้า

Upper cut (หมัดอับเปอร์คัต)

ชกที่บริเวณลำตัวหรือปลายคาง เปิดส้นเท้า งอเข่าและย่อตัวลงเล็กน้อย

Single Knees (เข่า 1 ครั้ง)

ดึงมือมาหาหัวเข่า ยกเข่าขึ้นสูงๆ เอาส้นเท้าลง อย่าลืมเกร็งหน้าท้องด้วย

สเต็ปที่ 3 :

Slanting Elbow (ศอกเฉียงลง)

ยกศอกขึ้นเฉียงลง ค่อยๆ โน้มลำตัว พร้อมเกร็งหน้าท้องด้วย

Double Knee L-R (เข่า 2 ครั้ง ซ้าย-ขวา)

ดึงมือมาหาหัวเข่า และยกเข่าขึ้นสูงๆ จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ทำข้างละ 2 ครั้ง

เราสามารถเพิ่มสีสันในการต่อยมวยด้วยการเปิดเพลงที่ชอบ จะช่วยให้รู้สึกสนุก ลืมไปเลยว่านี่คือการออกกำลังกาย! 

แต่ขอย้ำว่า การออกกำลังกายด้วยการต่อยมวยแบบนี้ ต้องทำบ่อยๆ มีวินัย ทำอย่างน้อย 30-40 นาที ทุกวันภายใน 1-2 เดือน ร่างกายของเราจะกระชับขึ้นและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างใจหวังแน่นอนจ้าสำหรับใครที่อยากต่อยมวยแบบ Advance หรือเข้มข้นกว่านี้ ที่ Fitpub ของเราก็มีคอร์สต่อยมวยด้วยนะ สามารถทดลองเล่นได้ฟรีๆ 1 ครั้งเลย หรือสามารถโทรมาสอบถามก่อนได้ที่เบอร์ 081 546 9244 หรือจะเป็น Line@ : @fitpub (มี@ข้างหน้าด้วย)