มีใครกำลังจะไปฉีดวัคซีนเหมือนเราบ้าง! เห็นหลายๆสื่อออกมาให้ข้อมูลเกี่ยวกับการเตรียมร่างกายก่อนและหลังฉีดวัคซีน เช่น ดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ถ้าถามถึงข้อมูลเชิงลึกว่า
“ฉีดวัคซีนแล้วออกกำลังกายได้รึเปล่า?” หลายๆข้อมูลที่หน่วยงานให้เรามันอาจยังไม่พอ ไม่รู้เป็นคนเดียวหรือเปล่าที่อยากรู้อะไรก็อยากรู้ให้มันสุด
เชื่อว่าสายออกกำลังกายหลายๆคนก็คงตั้งคำถามเหมือนเรา ก่อนฉีดวัคซีนควรออกกำลังกายได้แค่ไหน? แล้วถ้าหลังฉีดไปแล้ว เราต้องงดการออกกำลังกายเลยรึเปล่า? ถ้าจำเป็นต้องออกจริงๆ
มีท่าไหนแนะนำไหม? อีกร้อยแปดพันคำถามที่ยังมีอยู่ในหัว เราไปหาข้อสรุปพร้อมๆกันดีกว่า Let’s go!
1.การออกกำลังกายแบบ “ไม่หักโหม” ไม่เป็นเอฟเฟคกับการฉีดวัคซีน
เปิดมาคำถามแรกก็เข้าเป้าเลยใช่ไหมหละ จากงานวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย โดยทดลองกับกลุ่มตัวอย่าง 20 คน ผลออกมาว่าการออกกำลังกายมีผลดีกับตัววัคซีนเอง ซึ่งมันสามารถไปกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันได้เร็วและมีประสิทธิภาพขึ้น มากไปกว่านั้นมีผลสำรวจจากการต่อยอดงานวิจัยเดิมโดยการเปรียบเทียบนักกีฬามืออาชีพ 45 คน กับ หนุ่มสาวอายุ 25 ปีที่ออกกำลังกายไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ผลปรากฏว่า นักกีฬามืออาชีพมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและตอบสนองต่อวัคซีนมากกว่า
แต่ด้วยสถานการณ์ในตอนนี้ที่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายค่อนข้างมาก เลยทำให้ผลวิจัยอาจไม่ได้ถูกต้อง 100% เสมอไป เพราะการตอบสนองที่ดีต่อวัคซีนสามารถเกิดขึ้นได้กับหลายๆปัจจัย เช่น ยังอายุยังน้อย มีสุขภาพที่ดีกว่า
งั้นสรุปได้ง่ายๆว่า เราไม่จำเป็นจะต้องกดดันตัวเองให้ออกกำลังกายหนักขึ้น ปล่อยให้เป็นไปตามแพลนปกติ แค่ทำอย่างสม่ำเสมอและพอดีกับร่างกายก็พอ อะไรที่มากเกินไปก็ใช่ว่าจะดีเนอะ
2.ไม่จำเป็นต้องสรรหาการออกกำลังกายใหม่ๆที่แหวกแนวกว่าปกติ
ไม่ใช่พอมีบทสรุปออกมาว่าออกกำลังกายสามารถกระตุ้นให้ภูมิคุ้มกันขึ้นได้ กลายเป็นว่าหลายๆคนแห่กันออกกำลังกายแบบบ้าคลั่ง นั่นคือความคิดที่ผิดนะ แนะนำให้ทำตาม Routine การออกกำลังกายเดิมที่เคยทำอยู่แล้ว สมมติว่าปกติเราเข้าคลาสเรียนโยคะเป็นประจำ แต่อยู่ดีๆก็อยากจะเปลี่ยนมาเป็น Flying yoga หรือลองท่าใหม่ๆให้มันท้าทายขึ้นซะงั้น อันนี้ไม่แนะนำอย่างมาก เพราะการที่เราไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบใหม่ ทำให้เราต้องใช้กล้ามเนื้อในส่วนนั้นมากขึ้น พอมัน Overload มากๆก็จะทำให้เราปวดกล้ามเนื้อหรือฉีกขาดได้ บวกกับเอฟเฟคของวัคซีนที่ทำให้ปวดช่วงแขนแล้ว โอ้โห! ไม่อยากจะคิด ทั้งเจ็บ ทั้งปวด ทั้งระบม ประคบร้อนก็เอาไม่อยู่นะพูดตรงๆ
อีกข้อที่อยากจะแนะนำคือ ช่วงก่อนและหลังฉีดวัคซีน ถ้าใครมี Routine การออกกำลังกายที่เน้นส่วนบนมากกว่า เป็นไปได้อยากให้ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายช่วงล่างมากขึ้น เพราะเป็นปกติที่จะมีต้องอาการปวดเมื่อยแขนหลังฉีดอยู่แล้ว ยิ่งเราใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นมาก เหมือนกับว่าเรายิ่งไปเพิ่มการระคายเคืองของกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น จะกลายเป็นเจ็บตัวมากขึ้นๆเปล่าๆนะ
สำหรับใครที่หลังฉีดวัคซีนแล้วคิดว่า “โอ๊ย แค่ยกแก้วกาแฟยังลำบาก คงยกดัมเบลไม่ไหวแน่เลย” เรามีหนทางออกให้จ้า วิธีนี้สำหรับเรา เราว่ามันเวิร์คอยู่นะ ลองหมุนแขนเป็นวงกลม หรือ เอามือแตะหัวไหล่และหมุนไปเรื่อยๆ ทำซัก 10-15 ครั้ง มันจะช่วยลดอาการปวดแถมยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีด้วย
3.ช่วงนี้ก็เริ่มจากออกกำลังกายแบบพื้นๆไปก่อนเนอะ
เรามาลองแพลนตารางการออกกำลังกายให้เบสิคขึ้นหลังจากฉีดวัคซีนไปแล้ว 48 ชม. กันดีกว่า ถึงแม้เราจะรู้สึกสบายดีแค่ไหน หรือไม่มีแม้แต่อาการข้างเคียง เช่นปวดเมื่อยแขน และ เป็นไข้ อย่างน้อยเซฟไว้ก่อนก็คงจะดีกว่าเนอะ เพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเอฟเฟคทันทีหลังจากฉีดวัคซีนไปแล้ว
ต้องเข้าใจก่อนว่า การทำงานของวัคซีนคือการสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ทุกอย่างจะเริ่มสร้างและทำงานหลังจากได้รับวัคซีนไปแล้ว แสดงว่าถ้าเราออกกำลังกายหนักๆย้ำเข้าไปอีก มันก็ต้องใช้เวลามากในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กว่าจะใช้เวลาฟื้นฟูทั้งหมดให้สมบูรณ์ก็จะนานขึ้น เชื่อเราเถอะว่าพักแค่แปปเดียว มันไม่ทำให้กล้ามแขนกล้ามท้องของเราหายไปไหนหรอก! ให้ร่างกายได้พักบ้าง
เป็นยังไงกันบ้าง เชื่อว่าข้อมูลทั้งหมดนี้จะสามารถไขข้อข้องใจให้ใครหลายๆคนได้บ้าง สำหรับใครที่อยากจะออกกำลังกาย แต่ก็ยังลังเลว่าควรจะออกแบบไหนที่เหมาะสมกับตัวเองดี เราแนะนำให้โทรไปปรึกษากับพี่ๆเทรนเนอร์ที่ Fitpub ฟิตเนสสายผับของเรา ติดต่อได้ทางเบอร์โทรศัพท์ 081-546-9244 หรือจะเป็น Line@ : @fitpub (มี@ข้างหน้าด้วย) รับรองว่าไม่ผิดหวังในคำตอบแน่นอนจ้า!
