สายออกกำลังกายฟังทางนี้! หน้ากากอนามัยประเภทไหนที่เหมาะกับการออกกำลังกาย
ไหนๆ ขอทดสอบความรู้หน่อย มีใครตอบได้บ้างว่าส่วนประกอบในร่างกายมีกี่อย่าง!?…
ใครตอบ 32 ถือว่าผิด!
ขอบอกเลยว่าทุกวันนี้ส่วนประกอบในร่างกายของเรา ไม่ได้มีแค่อวัยวะเท่านั้นนะ แต่รวมไปถึง หน้ากากอนามัยเอย สเปรย์แอลกอฮอล์เอย จะไปไหนมาไหนก็ต้องพกติดตัวไปตลอด รวมถึงตอนออกกำลังกายด้วย โอ๊ะโห! แค่นั่งอยู่เฉยๆ ยังอึดอัด แล้วใส่ตอนออกกำลังกายด้วยนี่ไม่หอบ แฮค แฮคเลยเหรอ?
อะไรจะเหมาะเจาะขนาดนี้ ในบทความนี้เราจะมาแนะนำหน้ากากอนามัยประเภทต่างๆ ที่เหมาะกับการใส่ออกกำลังกายนอกสถานที่ หรือแม้กระทั่งสามารถใส่ได้บริเวณบ้านเมื่อมีคนพลุกพล่าน ช่วงนี้ต้องปลอดภัยไว้ก่อนเนอะ มาดูกันดีกว่าว่าหน้ากากแบบไหนบ้างที่เหมาะสำหรับการใส่ขณะออกกำลังกาย
1.หน้ากากอนามัย
รู้ๆกันว่าการใส่หน้ากากอนามัยจะทำให้รู้สึกอึดอัดและมีอาการเหนื่อยง่ายเวลาออกกำลังกาย อีกทั้งหน้ากากชนิดนี้ยังสามารถเปียกเหงื่อในระหว่างออกกำลังกายด้วย และนั่นก็เป็นการลดประสิทธิภาพในการป้องกันเชื้อโรค พร้อมทั้งเพิ่มความเสี่ยงในการสัมผัสใบหน้ามากขึ้น
2. หน้ากาก N95
ยิ่งเราใส่หน้ากากที่ป้องกันอนุภาคเล็ก ๆ ได้ดีอย่างหน้ากาก N95 ก็จะยิ่งทำให้เราอึดอัดเวลาใส่มากขึ้น แค่เราพูดขณะใส่ N95 ยังรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าปกติ แล้วยิ่งใส่ตอนออกกำลังกาย นอกจากสมรรถภาพในการป้องกันฝุ่นและเชื้อไวรัสจะลดลง เพราะหน้ากากไม่แนบกับใบหน้าแล้ว ยังทำให้หายใจลำบาก และเหนื่อยง่ายมากๆ
3. หน้ากากผ้า
หน้ากากผ้าเป็นหน้ากากชนิดที่หายใจได้สะดวกกว่าแบบอื่น ๆ แต่ไม่สามารถกรองฝุ่น PM 2.5 หรือป้องกันไวรัสได้หากได้รับการไอหรือจามใส่โดยตรง เลยเหมาะที่จะใส่ออกกำลังกายได้ แต่ไม่เหมาะที่จะใส่ออกไปนอกบ้าน
4. ผ้าคลุมใบหน้าหรือผ้าบัฟ
อาจเลือกใช้ผ้าคลุมบริเวณปากและจมูกแทนการสวมใส่หน้ากากได้ ช่วยให้หายใจได้สะดวกกว่า สามารถลดระยะทางการกระจายละอองฝอยได้บ้างเวลาไอ หรือ จาม แต่ประสิทธิภาพการป้องกันจะไม่เทียบเท่าหน้ากากอนามัยนะ อาจรู้สึกร้อนหรืออึดอัดได้ถ้าใส่ออกกำลังกายติดต่อกันเป็นเวลานานจ้า แต่หน้ากากชนิดนี้ก็เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการใส่ออกกำลังกาย
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ไม่ได้แปลว่าการใส่หน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกายจะเหมาะสำหรับทุกคน เราแนะนำให้ออกกำลังกายเริ่มจากเบาๆไปก่อน ถ้าเป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากการวอร์มร่างกายแล้ว สิ่งที่ควรให้ความสำคัญ คือการเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นน้อยไปจนถึงปานกลางก่อน พอเริ่มคุ้นเคยกับการใส่หน้ากากออกกำลังกายแล้ว สามารถเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายให้หนักขึ้นได้ แต่ควรเริ่มจากช่วงระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว และค่อยเพิ่มระยะเวลาให้นานขึ้น
หลังจากนี้อย่าลืมสังเกตร่างกายตัวเองกันด้วย ถ้าเกิดมีอาการหายใจลำบาก เวียนหัว เจ็บหน้าอก ให้หยุดออกกำลังกายทันที และหาสถานที่ที่สามารถถอดหน้ากากเพื่อรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย และทำให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้น
