รวมวิธีลดอาการปวดเมื่อยสำหรับมือใหม่ออกกำลังกาย

มีใครเป็นเหมือนกันบ้าง?  เราเป็นคนนึงที่จะปวดเมื่อยร่างกายสุดๆหลังจากออกกำลังกาย ไม่ว่าจะออกหนักหรือออกเบาก็จะปวดอยู่หลายวันเลยแหละ ลองประคบร้อนก็แล้ว กินยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อก็แล้ว แต่มันเป็นแค่วิธีแก้ตามอาการ เพื่อไม่ให้เป็นอุปสรรค์ในการออกกำลังกาย(ไปมากกว่านี้) เราเลยไปหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังจากออกกำลังกายมาเผื่อเพื่อนๆด้วยจ้า 

ทำไมเราต้องปวดเมื่อยร่างกายหลังออกกำลังกายเสร็จด้วยหละ?

อาการปวดเมื่อยหลังจากการออกกำลังกายแทบจะเป็นของคู่กัน ซึ่งบางคนเมื่อไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแล้วมาทำ อาจเกิดอาการเจ็บปวดเมื่อย จนเริ่มมีคนถอดใจ มักยอมแพ้ และหยุดออกกำลังกายไปเลย เรามาทำความเข้าใจกันง่ายๆดีกว่าว่า เวลาเราออกกำลังกาย เส้นใยของกล้ามเนื้อจะขยายและถูกทำลาย ทำให้เกิดการอักเสบและบาดเจ็บของเซลล์ หลังจากนั้น ร่างกายของเราจะพยายามรักษาสภาพให้กลับมาเหมือนเดิม แต่ความไม่น่ารักของร่างกายคือ การตอบสนองโดยให้เรารับรู้ในรูปแบบของอาการปวดและเมื่อยที่เราเป็นๆกันนั่นเอง บอกกันดีๆก็ได้เนอะ ไม่เห็นจะต้องมาทำให้เจ็บกันเลย 🙁 

อย่าเพิ่งท้อไปนะทุกคน อัศวินขี่ม้าขาวอยู่นี่แล้วจ้า! เราได้รวบรวมวิธีการบรรเทาอาการปวดเมื่อยมาให้แล้ว จะมีอะไรบ้างไปอ่านพร้อมกันเลยดีกว่า

การวอร์มอัพสำคัญกว่าที่คิด!

เตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยการวอร์มอัพเพื่ออบอุ่นร่างกายและยืดเส้นยืดสายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นก่อนการออกกำลังกาย เป็นวิธีเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายก่อนจะค่อย ๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นของท่าออกกำลัง สำหรับใครที่ซื้อคอร์สออกกำลังกายที่ฟิตเนส สามารถสอบถามพี่ๆเทรนเนอร์ให้แนะนำท่าวอร์มอัพเบื้องต้นได้เลย แต่สำหรับใครที่วอร์มเองที่บ้าน เรามีท่าวอร์มง่ายๆมาแนะนำ ที่บอกว่าง่ายนี่คือง่ายจริงๆนะ ฮ่าๆ

1. กระโดดตบ 20 ครั้ง
2. วิ่งอยู่กับที่โดยให้ยกขาทั้งสองข้างสูงๆ จำนวน 30 วินาที
3. เหยียดขาทั้งสองข้าง เอามือแตะปลายเท้า สลับกันไปมาทั้งหมด 20 ครั้ง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

อ่ะ งงกันหละสิว่าการดื่มน้ำมันเกี่ยวอะไรกับการปวดเมื่อย อยากจะบอกว่าสิ่งนี้สำคัญมาก ๆ เลยแหละ การดื่มน้ำนั้นจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น ลดการปวดเมื่อย อาการชา จากการที่ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงมัดกล้ามเนื้อไม่พอ เป็นวิธีที่เราสามารถเตรียมความพร้อมได้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ที่ง่ายและใกล้ตัวที่สุด ถึงเป็นข้อที่ง่าย แต่หลายๆคนมักจะละเลยกัน

การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ห้ามลืมเด็ดขาด!

วิธีนี้เราขอแนะนำว่าควรทำมากๆหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ไม่ว่าจะเป็นแค่การออกแบบเบาๆกรุบกริบ หรือจะเป็นการออกแบบฮาร์ดคอร์ก็ตาม ไปดูกันเลยดีกว่าว่าจะมีท่าอะไรกันบ้าง!

1. เอียงศีรษะไปทางซ้าย-ขวา 

ใช้มือจับด้านข้างของศีรษะ ดึงให้รู้สึกตึงๆตรงข้างๆคอ ค้างไว้ 10-15 วินาที และเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำๆแบบนี้ประมาณ 4 ครั้ง

2. ยืนพับเข่าไปด้านหลัง ใช้มือดึงข้อเท้าเข้าหาสะโพก

ดึงจนกว่าจะรู้สึกตึงที่ต้นขาและสะโพก ยืนตัวตรง ทำค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำๆแบบนี้ประมาณข้างละ 2-3 รอบ

3.ตั้งแขน 90 องศากับเสาหรือกำแพง 

ดันไหล่ไปด้านหน้าให้รู้สึกตึงถึงต้นแขนและกล้ามเนื้ออก ค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำๆแบบนี้ประมาณ 4 ครั้ง 

ทั้งหมดที่เราหยิบยกนำมาเล่าให้ฟังวันนี้ เป็นสิ่งที่อยากให้ทุกคนทำจริงๆนะ เพราะเราก็เคยเป็นหนึ่งในนั้นที่คิดอยากจะออกกำลังกาย แต่ก็ต้องมาถอดใจเวลาตื่นมาอีกวันแล้วปวดตัวแทบจะทำอะไรไม่ได้ เป็นแบบนี้บ่อยๆมันเลยจำฝังใจไปแล้วว่าออกกำลังกายเสร็จเดี๋ยวก็ต้องมานั่งทนปวดอีก ทรมานจัง อีกหนึ่งทางเลือกที่อยากจะแนะนำคือ การซื้อคอร์สออกกำลังกายดีๆสักคอร์ส แล้วให้พี่เทรนเนอร์ช่วยแนะนำการวอร์ม การออกกำลังกาย รวมไปถึงการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง เราว่ามันเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า แถมยังมั่นใจได้อีกว่าสิ่งที่เราทำอยู่มันถูกต้องแล้ว เพื่อนๆคนไหนสนใจอยากจะลองเทรนดู

ตอนนี้ที่ Fitpub มีให้ทดลองเล่นกันฟรีๆไปเลย 1 ครั้งจ้าา