รวมการออกกำลังกายแบบไหนที่ “ เซฟที่สุด ” ในช่วง Covid-19 ?
จากสถานการณ์ที่น่าตึงเครียดตอนนี้ อาจทำให้ความหลากหลายในการออกกำลังกายของเราน้อยลง แต่ก็ไม่ต้องน้ำตาซึมกันไป ถึงแม้การออกกำลังกายบางอย่างอาจต้องงดไปอย่างไม่มีกำหนด แต่ก็ใช่ว่าเราจะออกกำลังกายไม่ได้เลย ! ! !
มา ๆ ก่อนจะจิตตกกันไปมากกว่านี้ ในบทความนี้เรามีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในช่วง Covid-19 รวมถึง แนวทางการป้องกันตัวเองให้ห่างไกลจากเชื้อกันด้วยจ้า
- กีฬา หรือ การออกกำลังกายที่เล่นคนเดียวได้
เปิดข้อแรกมาก็พีคเลยใช่ไหมหละ อย่าเพิ่งงอแง ไปนะทุกคน การออกกำลังกายคนเดียวก็ไม่แย่เสมอไปนะ ช่วงนี้อยู่ห่าง ๆ อย่างห่วง ๆ กันไปก่อน
ถ้าให้เราแนะนำการออกกำลังกาย ที่สามารถเล่นได้คนเดียว ก็จะมี เดินออกกำลังกาย ( exercise walking ) วิ่งออกกำลังกาย (
jogging ) ปั่นจักรยาน ( cycling ) กระโดดเชือก ( Jump Rope Workout ) เต้นแอโรบิค ( Aerobic Dance ) หรือ โยคะ (
yoga ) เป็นต้น ซึ่งสามารถทำที่บ้านก็ได้
แต่ถ้าใครอยาก เปิดหูเปิดตา นอกบ้าน อย่างการไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ หรือ ไปออกกำลังกายในส่วนกลางหมู่บ้าน ควรเว้นระยะห่างจากคนอื่นอย่างน้อย 4 เมตร แต่ถ้าวิ่งควรทิ้งระยะห่างอย่างน้อย 10 เมตร เพราะยิ่งห่างกันเท่ากับ โอกาสในการติดเชื้อก็ยิ่งน้อยลงด้วย แต่จะดีที่สุดหากเราหาที่ฟิตชิล ๆ คนเดียวแบบโล่ง ๆ ได้จ้า
2. การออกกำลังกายในสนามโล่งแจ้ง หรือ สถานที่เปิด
สำหรับหมู่บ้านใครมีส่วนกลางที่มีสนามเทนนิส สนามกอล์ฟ หรือ คอร์ทแบดก็ถือว่าโชคดีไป แต่อย่าลืมว่าควรปฏิบัติตามมาตรการป้องกันโควิด 19 ของสนาม อย่างเคร่งครัด เช่น ระบบจองคิว การวัดไข้ก่อนเข้าใช้บริการสนาม หรือ
การแยกอุปกรณ์การเล่นเฉพาะ ของแต่ละคนอย่างเคร่งครัด พยายามเลี่ยงบริเวณที่เป็นจุดสัมผัส หรือ ที่ใช้ร่วมกัน นอกจากนี้ ยังควรพก หน้ากากอนามัย และ เจลแอลกอฮอล์ไว้ใช้ล้างมือบ่อย ๆ ด้วย
3. ออกกำลังกายที่บ้าน
และ แน่นอนว่าการออกกำลังกาย ที่บ้านคือการออกกำลังกายที่ปลอดภัยจาก Covid – 19 มากที่สุด! แถมเรายังสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบ ทั้งบอดี้เวตแบบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เวตเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เล่น HIIT ( High Intensity Interval Training ) เพื่อเบิร์นไขมัน หรือใครถนัดออกกำลังกายตามคลิป ออกกำลังกายต่าง ๆ ก็ย่อมได้เหมือนกัน
การออกกำลังกายที่ควรเลี่ยงในช่วง Covid – 19
แต่ … แต่ … มันยังไม่จบเท่านี้นะทุกคน เราอยากจะมาพูดถึงการออกกำลังกาย ที่ควรเลี่ยงช่วงนี้ หลาย ๆ คนอาจยังไม่รู้ งั้นเราไปเริ่มจากข้อแรกกันเลยดีกว่า Go Go ! ! !
- การว่ายน้ำ
ถึงแม้ว่าคลอรีนในสระว่ายน้ำอาจจะสามารถ ฆ่าเชื้อโควิด 19 ได้ แต่การว่ายน้ำในสระที่มีคนอื่นร่วมด้วย ก็อาจเสี่ยงโดนละอองฝอยจากการ ไอ จามของผู้อื่น รวมทั้งการใช้ ล็อกเกอร์ และ อุปกรณ์ต่าง ๆ ร่วมกันก็มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ดังนั้น ควรเลี่ยงการว่ายน้ำไปก่อนในช่วงนี้ดีกว่า ยกเว้นว่า มีสระว่ายน้ำ ส่วนตัวที่บ้าน แบบนี้ก็พอจะออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ ได้อย่างปลอดภัยจากโควิด
2. การเล่นกีฬาเป็นคู่ หรือ ทีม
การเล่นกีฬาประเภท ต่อยมวย ยูโด เทควันโด บาสเกตบอล วอลเลย์บอล ฟุตบอล ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่มีการโต้ตอบระหว่าง 2 คนไปจนถึงเป็นกลุ่ม ในระยะใกล้มาก ซึ่งอาจเสี่ยงต่อการแพร่ และ รับเชื้อจากละอองฝอย และ สารคัดหลั่งได้ โดยเฉพาะถ้าเรามีการไอ หรือ จามเกิดขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย หรือ แม้กระทั่งเหงื่อก็ตาม
ช่วงนี้การรักษาร่างกายให้แข็งแรง เป็นเรื่องที่สำคัญมาก ถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยง การออกจากบ้าน และ หมั่นล้างมือด้วยสบู่ หรือ เจลล้างมือบ่อย ๆ ขอเอาใจช่วยทุกคนให้อยู่รอดปลอดภัย ภูมิคุ้มกันแข็งแรง ๆ กันนะคะ หากใครสนใจข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เทคนิคการออกกำลังกาย วิธีการออกกำลังกาย แนวทางการออกกำลังกายในหลายรูปแบบ เทรนการออกกำลังกาย การดูแลรูปร่าง การรักษารูปร่าง สามารถอ่านบทความดี ๆ เพิ่มเติมได้ที่ link

รวมการออกกำลังกายแบบไหนที่ “เซฟที่สุด” ในช่วง Covid-19?
ติดตามเราเพื่อรับข้อมูลดี ๆ ได้ที่
เบอร์โทรศัพท์ : 0815469244
FB : fitpubthailand
IG : fitpubthailand
Line@ : @fitpub (มี@ข้างหน้าด้วย)