มาเช็คพุงป่องกันดีกว่า คุณเป็นคนมีพุงแบบไหน?

ไหนนนน! ขอซาวด์เสียงคนมีพุงหน่อยเร๊วว อย่าเขินไปเลยหน่า เพราะสาเหตุของการมีพุงน้อย ๆ นี่อาจไม่ได้เกิดจากความอ้วนก็ได้นะ รู้ว่าไม่เชื่อกัน วันนี้เราเลยมีพุงแบบต่าง ๆ มาให้เพื่อน ๆ ได้ติ๊กกันเล่น ๆ ว่า มีพุงป่อง ๆ แบบไหนกันบ้าง รวมไปถึงการออกกำลังกายและการเลือกอาหารให้เหมาะกับตัวเองจ้า Let’s go Let’s go!!

มารู้จักกับเจ้าพุงป่องๆทั้ง 5 ประเภทกัน…

ปัญหาใหญ่สำหรับคนรักหุ่น นั้นก็คือความอ้วน ความอ้วนนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนนั่นแหละ และมันเกิดขึ้นได้ง่ายมากสำหรับคนไม่ออกกำลังกาย เจ้าพุงยื่น ๆ มักจะเกิดจากน้ำตาลและไขมันที่กินเข้าไปในแต่ละวัน มันไม่ได้เผาผลาญไปจนหมด จึงถูกเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมันที่พอกหน้าท้องของเราไปเรื่อย ๆ นั่นเอง

พุงเป็นชั้น ( Spare Tyre Tummy )

เชื่อว่าหลาย ๆ คนจะต้องมีพุงแบบนี้แน่ ๆ เลย อีกอย่างพุงแบบนี้แก้ง่ายที่สุดเลยก็ว่าได้ โดยสาเหตุหลัก มักจะมาจากการกินอาหารที่มีรสหวานมากจนเกินไป และขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ โดยคนประเภทมักจะหน้าท้องเรียบในตอนเช้า แต่พอตกกลางวันเท่านั้นแหละ จะบวมอืดขึ้นมาจากไหนก็ไม่รู้ พุงลักษณะนี้มักจะมีแนวโน้มว่าเป็นคนที่ทำงานแบบนั่งโต๊ะ ทำงานไปหยิบขนมไป เพลินสุด ๆ ทำงานมันเหนื่อย ก็เลยต้องการขนมนี่นา ! ! !

นอกจากนี้ยังมีมีนิสัยชอบกินอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต พวก ข้าว แป้ง ขนมปัง เค้ก และขนมหวาน โดยที่จะมีชั้นของไขมันที่มาก และมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน

วิธีการลด

– พยายามลดอาหารประเภทที่มีไขมันสูง เลิกกินอาหารพวกแป้ง เช่น ขนมขบเคี้ยวต่างๆ รู้แหละว่ากินเพลิน แต่มันเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต น้ำมัน น้ำตาล เกลือ และสารกันบูด ซึ่งไม่ส่งผลดีกับร่างกายเลย

-เลือกกินอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารทอด หรือผัด ที่ต้องใช้น้ำมันเยอะๆ

– พยายามบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายให้มากขึ้น อย่างน้อย ๆ ก็ออกกำลังกายตาม Youtube วันละ 30-40 นาที เพื่อเรียกเหงื่อ หรือใครที่อยากลดแบบจริงจัง แนะนำให้หาคอร์สออกกำลังกายดี ๆที่ฟิตเนส แน่นอนว่าจะมีพี่ ๆ เทรนเนอร์คอยช่วยนำออกกำลังกายได้ดีแน่นอน

พุงเครียด ( Stress Tummy )

คนส่วนมากก็ต้องมีความเครียดอยู่แล้วเป็นเรื่องธรรมดา ไหนจะเรื่องงาน เรื่องเศรษฐกิจ เรื่องสุขภาพอีก แต่น้อยคนนะที่จะรู้ว่าความเครียดก็เป็นสาเหตุให้เรามีพุงได้ด้วย

ความเครียดจะส่งผลให้ลำไส้ของเราแปรปรวน ทำให้หน้าท้องของเราบวมอืด จะมีหน้าท้องยื่นออกมาระหว่างช่วงสะดือ รวมไปถึงความเครียดยังทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ผลิตไขมันบริเวณหน้าท้อง ยิ่งทานอาหารไม่ตรงเวลา ยิ่งทำให้กระเพาะอาหารทำงานผิดปกติ ทำให้มีพุงห้อยยื่นออกมา

วิธีการลด

-เครียดก็ต้องนอนใช่ไหมหละ เราควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าเกิดอาการเครียดจนนอนไม่หลับ ระบบของร่างกาย ก็จะทำงานเผาผลาญพลังงานไม่เป็นปกติ และเป็นแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ก็จะเกิดการสะสมของน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตเอาไว้มากขึ้น

-หาเวลาผ่อนคลายความเครียด และให้เวลาพักกับตัวเอง เช่นการนอนแช่น้ำนาน ๆ หรือไปเที่ยวพักผ่อน เข้าร้านสปา และที่สำคัญควรลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน (ห้ามดื่มมากเกินวันละ 2 แก้ว)

-เราแนะนำให้ออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น การเล่นโยคะ ไม่ใช่แค่ลดพุงได้ แต่ยังสามารถลดความเครียดของเราที่เกิดจากการทำงาน ความเหนื่อยล้าที่สะสมมาเป็นเวลานาน แถมยังได้ฝึกสมาธิอีกด้วยนะ หนุ่ม ๆ สาว ๆ คนไหนอยากจะลองเล่นโยคะ ทาง Fitpub ของเราก็มีคอร์สโยคะดี ๆ เหมือนกัน สามารถมาทดลองเล่นกันฟรี ๆได้เลยจ้า

พุงหมาน้อย หรือพุงป่องช่วงล่าง ( The Little Pooch )

ชื่ออาจจะฟังดูน่ารักตะมุจะมิ แต่มันไม่ได้น่ารักเหมือนชื่อเรียกเลย แง ๆ บางคนรูปร่างผอมแต่มีพุง ก็ไม่ต้องสงสัยเลยจ่ะ เพราะพุงลักษณะนี้เกิดจากการรับประทานอาหารเดิม ๆ ซ้ำ ๆ จนทำให้ไขมันสะสมได้โดยไม่รู้ตัว หรืออาจเกิดจากการออกกำลังกายผิดวิธี เช่น ซิทอัพ ออกกำลังกายท่าเดิมเป็นประจำ จึงส่งผลให้กล้ามเนื้อดันไขมันออกมาจนพุงยื่น

วิธีการลด
– ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น เพราะมันสามารถช่วยให้ระบบการย่อยอาหารดีขึ้นได้ และสามารถลดอาการบวมอืด ของหน้าท้อง โดยเน้นการรับประทานอาหารประเภท ผักใบเขียว ธัญพืชให้มากขึ้น

– อาจลองเปลี่ยนจากการซิทอัพ เป็นท่าแพลงกิ้ง วิดพื้น เพื่อออกกำลังกายช่วงแขน บ่า ไหล่ ดีกว่า

พุงคุณแม่ หรือ พุงคนท้อง ( Mummy Tummy )

พุงแบบนี้มักจะเกิดกับคุณแม่ที่เพิ่งคลอด จะต้องใช้เวลาเป็นเดือน ๆ ในการที่จะให้หน้าท้องที่หย่อนคล้อยกลับคืนสู่สภาพปกติ แนะนำว่าอย่าเพิ่งออกกำลังกาย หรือพยายามลดความอ้วนจนกว่าร่างกายจะกลับมาสู่สภาพปกติ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วต้องใช้เวลาอย่างต่ำประมาณ 6 สัปดาห์

วิธีการลด

– แนะนำว่าอย่าเพิ่งรีบออกกำลังกายหนัก ๆ จะดีกว่า ควรให้ร่างกายพักเข้าที่สัก 2-3 เดือน ในระหว่างนี้เน้นออกกำลังกายประเภทสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อท้องช่วงล่าง ยืดเส้นยืดสายซักเล็กน้อยก่อนเข้านอน เพราะมันจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน ที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้น

– พยายามรับประทานไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ไขมันจากถั่ว น้ำมันมะกอก เป็นประจำทุกวัน

พุงป่อง ( The Bloated Tummy )

มีใครเคยสังเกตตัวเองบ้าง เราคนนึงที่เป็นแบบนี้แทบทุกวัน หน้าท้องตอนเช้าแบนราบถูกใจมาก แต่พอตกสาย ๆ บ่าย ๆ โหย! พุงมาจากไหนเนี่ย เป็นงงกับหุ่นตัวเองทุกวัน

สาเหตุส่วนใหญ่มักจะเกิดจาก แก๊สจากอาหารไม่ย่อย หรือที่เรียกว่าท้องอืดนั่นเอง และเป็นไปได้ว่า จะเกิดจากการแพ้อาหาร เลยทำให้ลำไส้ทำงานไม่เต็มที่ ซึ่งมีสาเหตุมาจากการรับประทานอาหารไม่ดี และเกิดจากการกินอาหารแบบนี้เป็นประจำ โดยที่ไม่รู้เลยว่าแพ้อาหารชนิดนั้นนั่นเอง

วิธีการลด

– เราลองลดอาหารน่าสงสัย หรือที่กินอยู่ทุกวัน แล้วคอยสังเกตดูว่า หน้าท้องยังมีอาการอืดอยู่ไหม และเพิ่มการรับประทานอาหารจำพวกพืชผัก และรับประทานโปรตีน จากปลา หรือไก่แทน

– เน้นอาหารมื้อเช้า และเลี่ยงการทานอาหารในเวลากลางคืน พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียด และดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น