ถ้าคุณผอมแต่มีพุง . . . . ควรออกกำลังกายแบบไหนดีนะ ?
เพื่อน ๆ หรือ คนรู้จักก็ทักว่า ทำไมผอมจัง มีเคล็ดลับอะไรดี ๆ รึเปล่า ? แต่หารู้ไม่ว่าจริง ๆ แล้วคุณผอมแบบมีพุง 😂 ถึงแม้น้ำหนักจะยังอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน แต่ก็อดห่วงไม่ได้เวลาเลือกชุดไปเที่ยว หรือจะมีปัญหาสุขภาพตามมาทีหลัง
ผอมแต่มีพุง อย่างเรา ๆ หรือ Skinny Fat นั้นคือคนที่มีน้ำหนักโดยรวมพอคำนวณค่าดัชนีมวลกาย หรือ BMI ก็ตามเกณฑ์ ไม่ขาดไม่เกินจาก ดูเผิ่น ๆ ก็รูปร่างสมส่วน ใบหน้าเรียวได้รูป แขนขาเพรียวเล็ก เพอร์เฟ็กปังทุกส่วนแทบจะไปเดินแคทวอล์คแข่งกับนางแบบ นายแบบแถวหน้าได้ แต่ แต่ แต่ ! ! ! ติดอยู่ที่พุงนี่แหละที่ยื่นป่องออกมาที่เดียว !
บทความนี้แอดมินเลยจะมาแก้ปัญหาไขข้อข้องใจชาวผอมแต่มีพุง ว่าจริง ๆ แล้วพุงที่ยื่นมาแค่ที่เดียวของเราเนี่ยมาจากอะไร ทำไมส่วนอื่นไม่เห็นยักจะเป็นกลับเรียบเนียนผอมเพรียวไม่มีสะดุด รวมถึงแนวทางการออกกำลังกาย และการดูแลตัวเองให้เราผอมทุกส่วน ไร้พุงที่มาเป็นมารผจญคอยขัดขวางความดูดีของเรา จะเลือกซื้อเสื้อผ้าก็ต้องคอยมาระวังว่าใส่แล้วพุงจะปริ้น เห็นเป็นชั้นรึเปล่า ยิ่งคนที่ชอบมาเห็น ก็ยิ่งไปกันใหญ่ ! ! 😨
ใจเย็น ๆ ลงก่อนแอดมินมีทางแก้ โดยไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายส่วนอื่น ๆ ถ้าทุกคนทำตามรับรองว่าได้ผลแน่นอน ก่อนที่เราจะรู้วิธีแก้กัน เราก็ควรจะกันก่อนว่า สาเหตุที่ “ พุง ” ของเรายื่นมาที่เดียวนั้นมาได้ไง เพราะมันจะเชื่อมไปถึงวิธีแก้ด้วยอะเนอะ เพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปดูพร้อมกันเลย!
ผอมแต่มีพุง : สาเหตุหลักของการเกิดพุงถึงแม้จะผอมนั้นมีได้หลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็น
- การทานอาหารหวาน น้ำตาลสูง ๆ : น้ำตาล 100 กรัมให้พลังงานสูงถึง 387 kcal หรือ 1 กรัมให้พลังงาน 4 kcal เทียบเท่ากับคาร์โบไฮเดรตเลยก็ว่าได้ ไม่แปลกเลยใช่มั้ยว่าทำไมเมื่อเรากินขนม ชานมไข่มุก บิงซู ขนมไทย ไอศกรีม ฯลฯ ที่เป็นของโปรดของใครหลาย ๆ คนติดต่อกันเป็นเวลานาน พอกลับไปชั่งน้ำหนักก็พุ่งสูงปรื๊ดจนแทบจะเป็นลม เป็นเพราะพลังงานที่ให้ และเมื่อร่างกายเราไม่ได้ใช้ในส่วนนั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นในรูปไขมัน และสะสมไว้บริเวณหน้าท้อง
- ลดน้ำหนักผิดวิธี: ร่างกายของเราใช้พลังงานอยู่ตลอดแม้กระทั่งการนอนหลับ ดังนั้นการอดอาหาร , กินน้อยเกินไป หรือกินยาลดน้ำหนัก นอกจากจะไม่ช่วยลดไขมันในร่างกาย แถมร่างกายยังดึงกรดอะมิโนจากกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อลีบ ผอม และระบบเผาผลาญต่ำลงไปอีกด้วย
- ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป: “ บวมเบียร์ ” เป็นอาการที่สายก๊ง อาจเคยได้ยิน และจากงานวิจัยหลาย ๆ ที่ พบว่า การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ว่าจะเป็นไวน์ เบียร์ เหล้า วอดก้า หรือวิสกี้นั้นส่งผลเพิ่มการสะสมไขมันตรงช่วงเอวเป็นพิเศษ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารอีกด้วย แกล้มที่เรากินกัน โดยเฉพาะของหวานมันยิ่งมีส่วนทำให้เราอ้วนลงพุงด้วยนะ
- ออกกำลังกายผิดวิธี: การโหมออกกำลังกายหนัก ๆ เช่น การเวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) แล้วคาร์ดิโอต่อกันเป็นประจำ นอกจากทำให้น้ำหนักร่างกายไม่ลดลง แล้วยังสร้างความเครียด และกดดันใมากเกินไปอีกด้วย ส่งผลให้ร่างกายไม่ใช่ไขมันที่สะสมในชั้นผิวหนัง แถมยังดึงมวลกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทนไขมันที่สะสมไว้อีกต่างหาก เป็นผลให้ระบบเผาผลาญแย่ลงและเกิดไขมันสะสมขึ้นมากด้วย
จากสาเหตุเหล่านี้ เพื่อน ๆ มีกันกี่ข้อบ้าง? เกือบครบทุกข้อเลยรึเปล่า คงเข้าใจแล้วใช่มั้ยว่าทำไมเราถึงอ้วนลงพุงได้ แต่ไม่ต้องห่วง แอดมินจได้รวบรวมเทคนิคข้อปฏิบัติในการลดพุง รวมถึงวิธีการออกกำลังกาย เรามาดูไปด้วยกันเลยดีกว่า โดยเราจะมาเริ่มในส่วนของวิธีก่อน
วิธีการออกกำลังกายฉบับคนผอมแต่มีพุง ( Skinny Fat )
- การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ( Weight training หรือ Weight lifting ) คือการออกกำลังกายเน้นเฉพาะส่วน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งการเล่นเวทเทรนนิ่งนั้นไม่จำกัดเพียงแค่ส่วนใดส่วนหนึ่งเท่านั้น แต่สามารถเล่นได้ทั่วทั้งร่างกาย เช่นการยกดัมเบลหรือลูกตุ้มน้ำหนักไว้ที่อก แล้วย่อขาทั้งสองข้างขึ้นลง หรือการนั่งเก้าอี้อากาศแล้วหลังชิดกำแพง เป็นต้น
- การออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบ HIIT ( High Intensity Interval Training ) การออกกำลังกายที่เน้นการสลับหนักเบาในเวลาสั้น ๆ ซึ่งเป็นวิธีช่วยกระตุ้นร่างกายให้เกิดการเผาผลาญพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ โดยการออกกำลังในรูปแบบนี้จะเน้นออกเบา ๆ ก่อน เพราะถ้าการออกกำลังกายแบบหนัก ๆ หรือเข้มข้นเลยอาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน และยากต่อมือใหม่ที่เริ่มออกกำลังกายในรูปแบบนี้
ต่อมาเทคนิคการลดพุงนั้นมีอยู่ไม่กี่ข้อสั้น ๆ คือ กินอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับให้เพียงพอ ถ้าอยากรู้เหตุผลมากขึ้น แอดมินก็จะมาอธิบายให้ฟัง
- การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารที่ไขมันสูง และน้ำตาลสูง, เพิ่มการทานอาหารประเภทโปรตีนมากขึ้น เพื่อช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ต้องเป็นแบบลีนโปรตีนด้วยนะ จะได้ไขมันต่ำ และเพิ่มการกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี เช่น ผลไม้ หรือการกินวิตามินเสริม
- การนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นส่วนสำคัญไม่แพ้กัน ใครหลาย ๆ คนอาจเคยเกิดเป็นแผล เวียนหัว เป็นไข้แต่เพียงแค่นอนหลับแล้วตื่นขึ้นมาก็หายดีเหมือนปลิดทิ้งเลยก็ว่าได้ การนอนหลับถือว่าเป็นยาดีที่สุดเลยก็ว่าได้ อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดไขมันสะสมที่พุงอีกด้วย
ส่วนคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว อาจต้องหาความรู้เพิ่มเติม หรือปรึกษากับเทรนเนอร์เพื่อให้เรามีแนวทางการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ เคล็ด ( ไม่ ) ลับอีกข้อที่แอดมินอยากเสนอเป็นอย่างสุดท้ายก็คือ เราต้องมีจิตใจที่เข้มแข็ง ระวังอย่าเอนเอียงเผลอกินของมัน ของหวานตามเพื่อนที่ไม่ได้ลดด้วยล่ะ ไม่อย่างนั้นนอกจากน้ำหนักไม่ลดแล้ว ยังเพิ่มอีกต่างหาก ระวังกันด้วยเนอะ ท่องไว้ขันติ ดีกว่าขันแตกนะตอนนี้ แค่นี้เราก็สามารถแก้ ปัญหาผอมแต่มีพุง ได้แล้ว และหากใครที่สนใจเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพิ่มเติมก็สามารถอ่านบทความดี ๆ เพิ่มเติมได้ที่ link
